(카페인에 민감한 사람은) 아침에 차나 커피를 한 잔 마셔도 카페인의 효과가 낮 동안 지속되고, 한 잔 더 마실 경우는 설사 이른 오후에 마셨더라도 저녁에 잠들기 어려울 것이다. - 매튜 워커 ‘우리는 왜 잠을 자나(Why We Sleep)’에서 지난주 하워드 슐츠 스타벅스 회장이 자리를 물러난다는 뉴스가...
커피에 대한 상반된 결과가 해마다 쏟아집니다. 이런 결과에 일희일비하지 않기 위해 메타분석*을 참고했습니다. 소개할 연구들에서 말하는 커피 한 잔은 약 240ml로 스O벅O 쇼트 사이즈와 같은 양입니다. 대략 130mg의 카페인이 들어 읶습니다. 단, 커피전문점이나 커피 종류에 따라 편차가 큽니다. 예를 들어 아메...
“두통약 주세요.” 사람들은 약을 살 때 성분에 크게 신경쓰지 않죠. 의사와 약사가 증상에 맞게 약을 골라주지만 개개인의 민감도와 부작용은 본인이 알고 있어야 합니다. Q. 생리통약을 먹었는데 속이 쓰려요. 이부프로펜은 생리통의 1차 선택제제입니다. 이부프로펜은 우리 몸에 염증을 만드는 콕스라는 효소를...
현대인이 가장 애용하는 음료인 커피와 흔히 접할 수 있는 와인은 새로운 연구 결과가 나올 때마다 점점 더 헷갈리기만 합니다. 커피와 와인, 과연 몸에 좋을까요 나쁠까요? O 당뇨병 하루 6~7잔의 커피가 전체 당뇨병의 80~90%를 차지하는 ‘제2형 당뇨병’ 발생 위험을 절반으로 낮춘다고 합니다. 이는 카페인과 무...
몸에 좋다고 알려져 있는 음식과 약을 함께 먹어도 될까. 최근 식품의약품안전평가원에서는 먹는 약과 음식 사이의 상호작용을 정리한 안내서를 발간했다. 그 내용을 바탕으로 음식과 약 사이의 ‘케미’를 알아봤다. ● 1분 요약 음식은 약물과 상호작용을 일으켜 효과를 떨어뜨리거나 과하게 부추길 수 있다. 약을...
"일찍 일어난 새가 벌레를 잡는다." 사람들은 아침 일찍 일어나는 것을 성공의 지름길이라 생각해 왔습니다. 그런데 억지로 습관을 바꾸다 역효과가 나는 사람도 있지요. 성인 중 약 40%는 저녁형 인간과 아침형 인간으로 나눌 수 있습니다. 이런 차이는 왜 생기는 걸까요? 또 살면서 변하기도 할까요? 사이먼 아처 ...
산업혁명 이전의 잠에 대한 현대의 개념에는, 우리 선조들이 가난한 삶 속에서 잠만은 평온하게 잤으리라는 안타까운 믿음이 깔려 있다. - 로저 에커치, ‘잃어버린 밤에 대하여’ 얼마 전 동네 도서관을 어슬렁거리다 제목이 눈길을 끄는 책을 발견했다. 미국 버지니아공대의 사학자 로저 에커치 교수가 2005년 펴낸...
▶ 고민 하루하루가 피로와의 싸움의 연속입니다. 낮에 졸까 싶어 좋아하는 술도 줄이고 커피도 입에 달고 살지만, 어느새 책상 앞에서 앉아 꾸벅꾸벅 졸고 있는 자신을 발견합니다. 잠을 쫓느라 고군분투를 하다 보면, 뭐 하나 제대로 끝맺지 못한 채 하루가 다 지나가 버리죠. 이러니 공부나 일이 제대로 될 리 없...
3일 이상 수면 시간이 부족한 상태에서는 카페인 음료를 마셔도 각성효과가 떨어진다는 사실이 실험을 통해 증명됐다. 미국 월터리드미육군연구소(WRAIR) 트레이시 도티 연구원팀은 수면 시간을 5~8시간으로 제한한 성인 48명을 대상으로 5일 동안 실험을 했다. 연구팀은 참가자 중 절반에겐 하루 400mg의 카페인...
도핑을 어떻게 정의하느냐에 달렸습니다. 만약 불법 행위로 도핑을 한정한다면, 당연히 도핑이 아니죠. 하지만 다른 사람에 비해 우위를 차지하겠다는 뚜렷한 의도를 갖고 주요 영양소가 아닌 물질을 섭취한다면, 도핑이라고 말할 수 있을 것입니다. - 테리 그레이엄, 캐나다 궬프대 생리학자. 운동선수들의 카페인 ...
인상이 절로 찌푸려지는 30도 이상의 폭염. 하루종일 뜨거운 기온에 체력을 빼앗기는 여름. 덥고 습한 날씨가 지속되는 여름은 건강관리에 더욱 신경을 써야 할 때입니다. 특히 밤에도 온도가 내려가지 않는 열대야에는 잠들기 어려운 환경에 수면부족을 느끼고 있는 사람이 늘어가고 있습니다. 양질의 수면으로 빼...
6세기경 아프리카 에티오피아 지역에 살던 ‘칼디’라는 양치기는 가뭄이 계속되자 평소 가지 않던 먼 곳까지 염소 떼를 몰고 갔다. 그런데 얼마 후 칼디는 한 무리의 염소들이 평소와는 달리 비정상적으로 흥분하고 신경질적인 반응을 보인다는 사실을 알아차렸다. 그 염소들을 자세히 관찰한 결과, 입 속에 빨간색...
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